Home > Nieuws > Nieuws > Kou en onderkoeling bij wielrennen
In de herfst en winter kan het in Nederland glad, koud en/of nat zijn. Weersomstandigheden die het risico op een blessures bij wielrennen of ongeval (zoals uitglijden of vallen) verhogen. Houd hier rekening mee als je in de herfst of winter wielrent.
Het risico van kou en onderkoeling
Fiets je in de kou? Dan koelen je spieren sneller af tijdens een wedstrijd- of trainingsonderbreking. Hierdoor gaat het effect van je warming-up verloren. Koude temperaturen en omstandigheden, zoals vorst, wind en neerslag (of een combinatie daarvan), kunnen zelfs leiden tot onderkoeling en/of bevriezingen.
Overbelasting van gewrichten en pezen
Bij koude omstandigheden moet je ook rekening houden met overbelasting van gewrichten en pezen. Vooral de pezen aan de voorkant van je knie zijn gevoeliger voor overbelasting bij extreem natte en vochtige omstandigheden. Houd ook rekening met een grotere kans op val- en slippartijen bij natte omstandigheden en/of vorst.
Maatregelen voorkomen kou en onderkoeling
Wil je kou en onderkoeling voorkomen? Houd bij je kledingkeuze dan rekening met het weer.
- Draag onderkleding die goed vocht doorlaat (‘ademt’).
- Draag tussenkleding die goed lucht vasthoudt (‘isoleert’).
- Draag bovenkleding die vooral wind- of vochtwerend (‘beschermend’) is.
- Is er sprake van weersomstandigheden die snel wisselen? Bijvoorbeeld in de bergen? Met lichtgewicht windwerende jasjes, armstukken en/of beenstukken pas je je kleding snel aan de weersomstandigheden aan. Zo blijf je goed beschermd. Dit is alleen mogelijk als je je goed voorbereidt op je tocht. En als je rekening houdt met de (weers)omstandigheden die gaan komen. Neem bijvoorbeeld een jasje mee dat je makkelijk opvouwt. Dit kun je tevoorschijn halen bij afdalingen en bij slecht weer. Het jasje houdt je warm op momenten dat je het makkelijk koud kunt krijgen.
Bron: voorkomblessure.nl
